Hvis du ønsker at gøre en stor forskel for dit helbred, men ikke ønsker at foretage store ændringer i din kost, er der stadig masser af ting, du kan gøre. Små ændringer af de fødevarer, du spiser hver dag, kan give store resultater med tiden. Her er nogle idéer til, hvordan du kan foretage små ændringer i din kost for at opnå store resultater:
1. Spis mere frugt og grøntsager.
Frugt og grøntsager er fyldt med næringsstoffer, der er vigtige for et godt helbred. Tilstræb at fylde halvdelen af din tallerken med disse sunde fødevarer ved hvert måltid.
2. Vælg fuldkorn frem for raffinerede kornsorter.
Fuldkorn indeholder flere fibre og andre vigtige næringsstoffer end raffinerede kornsorter. Når du vælger brød, korn eller andre kornbaserede fødevarer, skal du kigge efter produkter, der angiver fuldkorn som den første ingrediens.
3. Medtag magert protein ved hvert måltid.
Magert protein giver din krop de aminosyrer, den har brug for til at opbygge og vedligeholde muskelvæv. Gode kilder til magert protein er bl.a. fjerkræ, fisk, tofu og bælgfrugter.
4. Reducer dit indtag af mættet fedt og transfedt.
Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer kan øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis du vil reducere dit indtag af disse usunde fedtstoffer, skal du vælge magre kødstykker, bruge sunde olier i stedet for smør i madlavningen og undgå forarbejdede fødevarer.
5. Drik masser af vand.
Vand er vigtigt for et godt helbred. Det hjælper med at skylle giftstoffer ud af din krop, transporterer næringsstoffer til dine celler og holder din hud sund. Sigt efter at drikke otte glas vand om dagen.
6. Begræns dit indtag af sukker og salt.
For meget sukker og salt kan føre til sundhedsproblemer som f.eks. fedme, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Når du laver mad, skal du bruge urter og krydderier i stedet for salt til at smage maden til, og vælg frugt til dessert i stedet for sukkerholdige snacks.
7. Vær aktiv hver dag.
Fysisk aktivitet er vigtig for et godt helbred. Det er med til at kontrollere vægten, mindske risikoen for kroniske sygdomme og forbedre det mentale helbred. Sigt efter mindst 30 minutters motion af moderat intensitet på de fleste dage.
Små ændringer i din kost kan have stor betydning for dit generelle helbred. Prøv også en Klatrepark med svævebane for sjov motion.