1. Motion kan hjælpe dig med at tabe dig eller holde en sund vægt.
2. Motion kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme.
3. Motion kan være med til at mindske risikoen for slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme.
4. Motion kan bidrage til at reducere risikoen for visse kræftformer, herunder tyktarmskræft og brystkræft.
5. Motion kan bidrage til at forbedre dit mentale helbred og humør.
6. Motion kan hjælpe med at forbedre din hukommelse og dine tænkeevner.
7. Motion kan hjælpe med at modvirke aldringens virkninger på din krop og dit sind.
8. Motion kan hjælpe dig med at sove bedre.
9. Motion kan øge dit energiniveau.
10. Motion kan få dig til at se yngre ud og føle dig yngre end dine år.
Sådan dyrker du nemt motion i din hverdag
1. Få en skridttæller eller en fitness-tracker og sæt dig som mål at gå 10.000 skridt om dagen.
2. Parker din bil længere væk fra din destination.
3. Tag trapperne i stedet for elevatoren eller rulletrappen.
4. Gå en rask tur i din frokostpause.
5. Lav nogle strækøvelser, mens du ser tv om aftenen.
6. Få en hund, og gå daglige ture med den.
7. Tilmeld dig et dansekursus eller begynd at jogge.
8. Meld dig ind på et idrætshold i dit lokale center eller fitnesscenter.
9. Invester i noget træningsudstyr til hjemmet, f.eks. håndvægte, modstandsbånd eller en træningsbold .
10. Forpligt dig til at motionere i mindst 30 minutter hver dag.
Guide til din første tur i et fitnesscenter
Hvis du er ny i fitnesscentret, skal du ikke være skræmt – alle har været nybegyndere engang! Her er en hurtig guide, der hjælper dig med at komme i gang:
1. Vælg et fitnesscenter, der er praktisk for dig med hensyn til beliggenhed og åbningstider.
2. Spørg om de forskellige medlemskabsmuligheder, og vælg en, der passer til dit budget og dine behov.
3. Aftal tid til en rundvisning på anlægget, så du kan gøre dig bekendt med indretningen og udstyret.
4. Begynd langsomt og fokuser på at lære den korrekte form for de forskellige øvelser. Du skal ikke bekymre dig om, hvor meget vægt du løfter, eller hvor mange gentagelser du kan udføre – fokuser blot på at udføre hver enkelt øvelse korrekt.
5. Få en personlig træner til at hjælpe dig med at udforme et træningsprogram, der er skræddersyet til dine individuelle mål.
6. Sørg for at varme op før hver træning og køle ned bagefter.
7. Drik masser af vand i løbet af dagen for at holde dig hydreret.
8. Lyt til din krop, og hvil dig, når du har brug for det – overtræning kan føre til skader.
9. Vær konsekvent med din træning, og giv ikke op, hvis du ikke kan se resultater med det samme – det tager tid og kræfter at ændre din krop.
10. Hav det sjovt, og nyd processen!
Find en ny kedeldragt til kvinder her.
